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                                孕婦失眠的常見原因有哪些?孕媽晚上失眠怎么治

                                2023-09-11 10:16:11 作者:sn_lsj 788人瀏覽
                                  對于準媽媽來說,孕期失眠是一種很常見的現象,也是大多數準媽媽都經歷過的,那么孕婦失眠的常見原因有哪些呢?
                                  孕婦失眠的常見原因
                                生育幫版權文章
                                  (一)荷爾蒙變化
                                  孕婦的精神和心理都比較敏感,對壓力的承受能力下降,常常會出現情緒低落、失眠的現象,這是因為體內激素水平發生了變化而引起的。孕期影響人體的激素主要是雌激素和孕激素,這兩種激素會使孕婦情緒不穩定,過度緊張,造成胎兒早產,或視力、聽力、智力等方面的缺陷。因此,適度的壓力調節和家人的體貼、關懷對穩定孕婦情緒非常重要。
                                  (二) 飲食習慣的改變
                                  飲食習慣的改變也會影響孕期的睡眠質量,均衡飲食很重要。要盡量避免影響情緒的食物,如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪酸會改變體內激素的分泌,引起諸多不適。孕婦如果在睡前 3 小時吃點東西,多數情況下可以提高睡眠質量。準媽媽更要注意自己的 "睡前飲食",比如睡前不要吃太涼的食物等。". 睡前食物 "配方:一份主食一份奶類一份蛋類、豆類、魚類。

                                  (三)尿頻影響睡眠
                                  孕婦常有尿頻現象。一半的孕婦在孕早期可能會尿頻,但到了孕晚期,近80%的孕婦因尿頻,晚上會起床跑廁所,嚴重影響睡眠質量。尿頻大多是由于不斷增大的子宮壓迫膀胱,使孕婦總有 "尿意"。此外,還有心理因素或某些器官病變,如情緒緊張或膀胱尿道炎等。
                                  很多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻,就認為是正?,F象不予處理,或擔心用藥會影響胎兒的健康發育而拒絕就醫,最終可能導致流產等嚴重后果。因此,孕婦還要注意是否同時有其他感染,如感冒、念珠菌性陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統負擔過重,情緒不穩定、壓力過大是原因之一。除了調整心理壓力外,孕媽媽最好還要注意避免刺激性飲食、過多使用化學物品、炎癥、過敏等,這些都會增加心理上的不適,加重尿頻。
                                  (四) 食物過敏
                                  過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是食物過敏反應會造成免疫系統的負擔。有些人可能知道一吃某些食物就會立即出現皮膚瘙癢的皮疹,所以他們當然會把這些食物從菜單上剔除。然而,還有一種過敏反應被稱為遲發性過敏反應,它是由于長期反復攝入某些食物(如牛奶、奶制品、雞蛋、芝麻和其他食物)而引起的。癥狀不是很明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉和關節酸痛等。此時,孕婦會產生情緒緊張而失眠,此時要特別注意食物的選擇。
                                  孕媽媽晚上失眠怎么治
                                  失眠是一件極其痛苦的事情,尤其是孕媽媽,自己的睡眠姿勢受限于失眠的折磨,所以失眠的孕媽媽苦不堪言!
                                  1、調整睡姿
                                  建議孕婦應該選擇左側臥的睡姿,因為這樣可以使子宮遠離肝臟,減輕內臟的負擔,左右側交替睡,還可以緩解背部的壓力,當孕婦的肚子比較大的時候,可以借助枕頭老保持側臥的姿勢入睡,減少孕婦從睡夢中驚醒的次數,提高睡眠質量。
                                文章來源www.managementaccountancy.com網站
                                  2、晚上少喝水
                                  由于孕婦懷孕后,不斷增大的子宮會壓迫到膀胱,這樣孕婦稍微喝一點水都很容易感覺到尿意,所以孕婦要盡量避免晚上喝水,這樣就能夠減少晚上上廁所的次數,也能夠提高孕婦的睡眠質量,為了保證水分的補充,孕婦在早上或者中午要多喝水。

                                  3、心理調節
                                生育幫版權文章
                                文章來自www.managementaccountancy.com網站
                                  很多孕婦總是失眠,都是由于工作上的心理因素,擔心胎兒的健康問題,性別問題,未來的成長問題等等,擔心的問題太多,就容易造成孕婦的心理負擔加重,導致失眠也是很正常的,所以針對這種情況,還是要通過心理調節的方法,有什么問題,可以和老公家人一起分擔解決,保持輕松的心態,才能提高睡眠質量,保持輕松的心態。保持心態的放松,才能對睡眠有足夠的保障。
                                  4、飲食調節
                                  孕婦經常會出現失眠的癥狀,在飲食上也要多下功夫,多補充鈣質、營養素和維生素等,缺鈣會導致孕婦在夜間容易出現抽筋的癥狀,影響睡眠。
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